CAFÉ DA MANHÃ
Comi: 115kcal
- Bebida à base de soja sabor maçã light "Ades" - 1 porção de 200 ml (1 copo ) 43kcal
- Manteiga light - 1 porção de 10 g (1 col. sopa) 43kcal
- Pão integral sem casca light "Wickbold" - 1 porção de 14 g (1 fatia) 29kcal
ALMOÇO
Comi: 371kcal
- Arroz integral cozido - 3 porções de 14 g (1 col. sopa) 39kcal
- Bife grelhado (filé mignon sem gordura) - 1 porção de 90 g (1 unidade média) 198kcal
- Carne cozida (lagarto) - 1 porção de 75 g (1 fatia média) 134kcal
LANCHE
Comi: 452kcal
- Maçã desidratada "Jasmine" - 1 porção de 40 g (1 pacote) 128kcal
- Chocolate ao leite - 1 porção de 30 g (1 barra) 120kcal
- Melancia - 2 porção de 148 g (1 fatia) 66kcal
- Biscoito de polvilho salgado "Cassini" - 1 porção de 30 g (25 unidades) 138kcal
JANTA
Comi: 235kcal
- Quioza cozida - 1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal
- Shitake - 1 porção 35kcal
Total de caloria ingeridas: 1.173 kcal
Atividade: 45 minutos de boxe e 45 minutos de spinnig.
